Acesta este efectul dormitului pe partea stângă asupra creierului, stomacului și sănătății sistemului glimfatic

Dormitul pe partea stângă: Beneficii pentru creier, stomac și sănătatea sistemului limfatic

Dormitul pe o parte este poziția preferată de mulți oameni. Totuși, puțini sunt conștienți că această poziție aduce anumite beneficii pentru sănătate. De fapt, diferite poziții de somn pot avea efecte diferite asupra corpului, atât pozitive, cât și negative.

În general, oamenii ar trebui să doarmă în poziția în care se simt cel mai confortabil. Cu toate acestea, dacă se confruntă cu simptome precum dureri de spate, probleme digestive sau alte neplăceri, schimbarea poziției de somn ar putea fi o soluție. Mai exact, dormitul pe partea stângă merită luat în considerare.

Beneficiile dormitului pe partea stângă

1. Reducerea durerilor de spate
   Dormitul pe burtă poate pune presiune pe coloană, cauzând dureri. Dormitul pe o parte ajută coloana să rămână într-o poziție naturală și reduce presiunea asupra zonei lombare.
2. Reducerea sforăitului
   Dormitul pe spate face ca limba și palatul moale să alunece înapoi, blocând parțial căile respiratorii și crescând sforăitul. Dormitul pe o parte menține căile respiratorii deschise, fiind util mai ales pentru persoanele cu apnee în somn.
3. Îmbunătățirea digestiei
   Dormitul pe partea stângă poate ameliora simptomele gastrointestinale, precum balonarea, constipația și arsurile stomacale. Stomacul se află pe partea stângă, iar această poziție ajută gravitația să susțină procesul digestiv.
4. Susținerea sănătății creierului
   În timpul somnului, creierul elimină deșeurile metabolice printr-un proces susținut de sistemul glimfatic, care este similar sistemului limfatic, dar localizat în sistemul nervos central. Studiile sugerează că dormitul pe o parte ajută acest proces, reducând riscul de boli precum Alzheimer și Parkinson (conform cercetărilor pe animale).
5. Îmbunătățirea circulației sanguine
   Circulația este esențială în timpul sarcinii, iar dormitul pe partea stângă ajută sângele să ajungă mai bine la placentă. De aceea, această poziție este recomandată femeilor însărcinate.

Cum să te obișnuiești să dormi pe o parte

• Alege o pernă și o saltea potrivite
  Găsește o pernă care să susțină gâtul și o saltea suficient de moale pentru a evita presiunea asupra umerilor și șoldurilor.

• Folosește perne ca suport
  Pune o pernă între genunchi pentru a susține șoldurile și zona lombară. Poți, de asemenea, să îmbrățișezi o pernă pentru a-ți relaxa brațul superior. Investește în perne speciale pentru corp pentru a-ți menține poziția.

• Încearcă să dormi pe canapea
  Canapelele înguste obligă deseori la dormit pe o parte, ceea ce poate ajuta în tranziția către această poziție.

Dezavantajele dormitului pe o parte

Deși poziția de somn pe o parte oferă multe beneficii, aceasta nu este potrivită pentru toată lumea, mai ales dacă salteaua sau perna sunt nepotrivite. Iată câteva dezavantaje:

1. Dureri în umeri și șolduri
   Dormitul pe o saltea prea tare poate crește presiunea asupra acestor zone. Pe de altă parte, o saltea prea moale poate duce la o aliniere greșită a coloanei, provocând dureri.
2. Presiune asupra feței
   Persoanele cu congestie sinusală sau glaucom pot resimți disconfort sau presiune în față atunci când dorm pe o parte. De asemenea, această poziție poate agrava tensiunea maxilarului.

Beneficii și dezavantaje ale altor poziții de somn

Dormitul pe spate

• Beneficii: Ajută la durerile de șold, genunchi, artrită, fibromialgie și congestie sinusală.
• Sfaturi:
  • Pune o pernă sub genunchi pentru a sprijini coloana.
  • Alege o pernă care să susțină bine gâtul și evită cele care îți ridică bărbia spre piept.
  • Ridică-ți capul cu perne suplimentare pentru a reduce arsurile stomacale și congestia sinusală.

Dormitul pe burtă

• Dezavantaje: Aceasta este cea mai puțin recomandată poziție de somn, deoarece pune presiune pe coloană și gât.

• Sfaturi pentru cei care preferă această poziție:
  • Folosește o pernă plată sau renunță complet la pernă.
  • Nu-ți pune brațele sub pernă sau cap, pentru a evita amorțeala și durerile articulare.
  • Alternează părțile capului pentru a preveni durerile de gât.

Concluzie
În final, fiecare ar trebui să doarmă în poziția în care se simte cel mai confortabil. Totuși, merită să iei în considerare impactul poziției de somn asupra sănătății tale. Dacă dormitul pe partea stângă nu ți se potrivește, nu-ți face griji. Și dormitul pe partea dreaptă sau pe spate are beneficiile sale, așa că găsește ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.